Artículos de interés
Publicados en la Revista VerdeMente
Por Gloria Merino

Hay buenas razones por las cuales podemos planificar nuestra dieta, una de ellas es que ahorra energía y tiempo de decisión, también es un método de ahorro económico, no sé si te pasa, pero ir a la compra pensando ¿qué voy a comer hoy?, lleva a comprar de más casi seguro y si vas con algo de hambre, verás como te encuentras en la despensa productos que de forma consciente ni siquiera hubieras elegido. Otra buena razón es cuidar la dieta intentando que sea variada y lo más saludable posible. Estos serían motivos suficientes para planificar un Menú semanal, pero si añadimos, "quiero bajar unos kilos", "estoy haciendo deporte y no sé si mi alimentación me aporta lo que necesito en este momento" o "tengo algún problema de salud, debería cuidarme", tiene más sentido todavía. Hoy en día sabemos que comer de manera equilibrada, es fuente de salud y prevención para evitar el sobrepeso, la diabetes, el colesterol, la hipertensión, como algunos ejemplos. LAS VENTAJAS DE PLANIFICAR UN MENÚ SEMANAL Como ventaja principal permite tomar el control sobre nuestra alimentación. Evita el estrés que provoca el no saber qué vamos a comer en las próximas comidas. Permite asegurar las raciones apropiadas y diarias de proteínas, hidratos de carbono y fibra, de vitaminas y minerales, y grasas saludables para llevar una dieta lo más saludable y equilibrada posible. Permite planificar la compra semanal en función de las necesidades reales. Gracias a ello ahorramos dinero y no tiramos comida. Pensar un menú en función de la temporada, eligiendo alimentos que de la tierra en ese momento, ayudará a reducir aún más los costes de la compra. Permite organizarnos para cocinar algunos platos de más y utilizar las «sobras» para otros platos de esa misma semana o incluso congelar en tuppers para la próxima semana. 5 MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN No por realizar un Menú especial dietético se pasa hambre. Una creencia popular es que "los frutos secos, los cereales (harinas) engordan": te aseguro que en proporciones adecuadas NO engordan. Frases tipo " Comer mucha fruta engorda por el azúcar" : la respuesta y verdad es... Las frutas están llenas de vitaminas y nutrientes esenciales, el índice glucémico de la fructosa está clasificado como el más bajo. "Dietas Milagro" :estás dietas no existen que no te engañen, estas dietas no tienen ninguna base científica y es jugar con la salud. Hacer dieta en solitario: retirar ciertos alimentos y reducir la ingesta diaria adelgaza, si eliges esta opción estás quitando nutrientes esenciales a tu organismo que necesita para mantener tu salud, por otro lado, bajará tu energía y vitalidad, esos planes dietéticos suelen traer problemas psicológicos alimentarios. Y no ayudan a bajar de peso de forma saludable. "La buena actitud adelgaza": siento discernir, no por tener buena actitud ante los propósitos nos lleva a buenos resultados. Gloria Merino

L a piel es el órgano más extenso del cuerpo humano y refleja, casi siempre, el estado del interior. En muchas ocasiones, pretendemos cambiar su aspecto utilizando algunas de las tecnologías más avanzadas. Pero para conseguir un cambio duradero, debemos mantener el organismo libre de tóxicos y asegurar una buena nutrición. Hay una serie de órganos en el cuerpo que tienen como función mantenernos libres de toxinas. Son los llamados órganos emuntorios: riñones, hígado, intestinos, pulmones y… la PIEL. Cuando el resto de estos órganos no cumplen correctamente su funcional, la piel es la encargada de eliminar las toxinas. Por un lado, debemos de preocuparnos de todos estos órganos, especialmente del hígado y de los intestinos. La tradición nos indica que es recomendable hacer cada año en primavera, una depuración hepática para evitar la congestión del hígado y, durante todo el año, evitar el estreñimiento y la alteración de la flora intestinal; aunque en realidad se puede hacer depuración en cualquier estación si fuera necesario con la supervisión de un profesional. Alimentos y hábitos poco recomendables: • Evitar el alcohol, el café, tabaco, azucares refinados. • Evitar los alimentos manipulados, cargados de aditivos, congelados, envasados procesados. • Disminuir la proteína animal, los mariscos, las vísceras, el azúcar, los lácteos, así como las grasas animales y las grasas trans, presentes en la margarina convencional, la bollería industrial, los fritos… • Consumir aquellos alimentos que nos garanticen que estén libres de tóxicos: una piel sana es el resultado de una alimentación de productos de temporada y locales, con todas sus propiedades nutricionales, libres de pesticidas y transgénicos. " En la mayor medida posible"--------------La mejor alternativa son los alimentos ecológicos. MI CONSEJO COMO DIETISTA Cuando hay un problema de piel, es recomendable llevar una alimentación “lo mas natural posible”: • Comer alimentos ecológicos, locales y de temporada./ Cocinar en casa. • Evitar lácteos de origen animal, reducir el consumo de queso, fritos, carnes sobre todo cerdo, bollería industrial, salsas, cereales refinados etc. • Aumentar el consumo de Zumos naturales, verduras, frutos silvestres, frutos secos naturales, legumbres. • Hay un montón de frutas y verduras que nos ayudan a depurar y nos dan un aporte alto de antioxidantes y vitaminas para el buen estado de nuestra salud y belleza : La rúcula, endivia, escarola, alcachofa, espárragos verdes, berros rabanitos, apio, frutos rojos, piña, uva etc........... los productos de temporada aportan la energía y nutriente adecuado para cada estación y ayudan a mejorar el estado de la piel. • Visitar a un profesional nos ayuda a elaborar dietas o adaptar nuestra alimentación según las necesidades individuales y pueden recomendar suplementación natural para mejorar el estado de salud y belleza de la piel, tratar problemas de cansancio, estrés, problemas digestivos o simplemente depurar para completar el tratamiento. • Recuerda llevar hábitos de vida saludables. ¿Has oído hablar de los ácidos AHA´s? Son ácidos frutales, abundantes en la naturaleza, frutas y vegetales, ayudan a la salud y regeneración de la piel, se aplican de forma externa en cosmética, pero podemos ingerirlos en nuestra dieta diaria para que de forma interna el organismo disponga de ellos y realice su alquimia. Algunos ejemplos para saciar nuestra curiosidad........... Ácido Láctico: se extrae de plantas como la mora azul y la malta, acelera el proceso natural, renovación celular y descamación de la piel. ( Las mascarillas de yogurt de origen animal tienen este efecto). Ácido Malico: Se encuentra en las manzanas verdes y sirve para conbatir manchas solares. Ácido Mandelico: Se obtiene de la almendra amarga y se utiliza en muchas formulaciones cosméticas para regular el PH de la piel. Ácido Salicílico: Se extrae de la corteza del Sauce y tiene la cualidad de ayudar en la renovación celular. Ácido Glicólico: Se obtiene de la caña de azúcar, alcachofa, piña, uva. Se utiliza para atenuar las lineas de expresión, hidratan, depuran, regulan la secreción sebácea, regeneración celular y elasticidad de la piel. Ácido Cítrico: Se encuentra en algunas frutas como la naranja, piña, toronja, guayaba, mandarina, aclara la piel, desinfectante, hidratante, limpia. Ácido Tartárico: Se obtiene de la uva, melocotón, plátano, manzana, excelente conservante, aclara manchas solares. Por una piel brillante y sana. Gloria Merino

La medicina y la cosmética natural están basadas en los principios activos de las plantas y sustancias vegetales de la tierra y el mar. Los principios activos son moléculas bioquímicas con acciones concretas para la salud del ser humano. Hay muchas sustancias vegetales que son de especial interés para la medicina estética, por sus acciones sobre la salud de la piel. ¿QUÉ ES LA FITOCOSMÉTICA? Los fitocosméticos son productos cosméticos elaborados a partir de sustancias vegetales. Plantas y sus diferentes partes, hojas, tallos, flores, raíces, frutos, corteza, resinas. Los aceites esenciales de las plantas aromáticas. Los aceites vegetales. Nutrientes como las Vitaminas, proteínas, grasas, oligoelementos. Minerales. La Cosmética natural es aquella que incluye en su composición un 90% mínimo de materias primas naturales de origen vegetal o mineral (es decir, no animal). Fitocosmética El uso de materias primas de origen vegetal en la formulación de productos cosméticos, de higiene o de tocador, con el objetivo de cuidar la piel y el cabello. ¿QUÉ INGREDIENTES USAR PARA LA ELABORACIÓN DE UN FITOSOSMÉTICO? PLANTAS MEDICINALES Selecciona una variedad de plantas secas medicinales Puedes comprarlas en bolsas por gramos o al peso. (Caléndula, lavanda, manzanilla, hipérico, siempreviva, romero, etc.). Prepara las plantas en: *Infusiones herbales son usadas como diluyentes en mascarillas o aplicándolas en compresas. *Maceraciones con aceites vegetales Método tradicional para la obtención casera de principios activos de la planta. *Aceites medicinales calientes Aprende a elaborar un aceite medicinal de forma rápida. *Extracto vegetales hidroglicerinado Aprende a elaborar un extracto vegetal con agua y glicerina. SUSTANCIAS VEGETALES Extractos vegetales líquidos (Ginkgo biloba, Reishi, Cordyceps, Centella asiática, Castaño de indias, Malva, etc) de uso comercial. Los extractos se utilizan en cosmética para beneficiarnos de los concentrados de principios activos de las plantas. Opción a las tinturas de elaboración casera. Polvos vegetales Los puedes añadir a tus preparados para beneficiarte de los principios activos o dar color a la mezcla, pueden ser de plantas o especias (Cúrcuma, Hammamelis, Ginkgo, Cola de caballo, etc.). También de sustancial marinas como las algas o el polvo de perlas, etc de Uso comercial.

Las terapias holísticas tienen la función de curar y equilibrar tanto el aspecto físico como el mental, la parte emocional y el espíritu del ser humano. La vida a de ser contemplada como un todo, donde el cuerpo y la mente forman al individuo, que no puede existir sin el alma, la cual está conectada con el universo, formando parte de él, somos naturaleza y vivimos gracias a ella, la cual sabiamente nos aporta todo aquello que necesitamos para nuestra supervivencia y desarrollo. En ella encontramos la medicina y la energía del aire, el agua, el sol, los alimentos, las plantas y los minerales; escucharla nos enseña sabiamente a armonizar nuestro interior, nos lleva a la calma y a la tranquilidad de ser. La salud depende del estilo de vida, rutinas tales como las diarias, las estacionales, la dieta, la actividad física y mental, el descanso, también depende de la constitución de cada persona, apropiada según la edad, niños, jóvenes, adultos, ancianos, otro factor de influencia lo encontramos en el entorno donde se viva, campo, montaña, ciudad. Estos principios básicos han de ser contemplados en lo posible ante posibles desequilibrios de la salud y enseñar a las personas enfermas según su condición aquello que le lleve a armonizar todo su conjunto holístico individual y condicional. ¿QUÉ ACCIONES TIENE LA AROMATERAPIA? La frecuencia eléctrica conocida de la salud se estima de 62 A 90HZ, la frecuencia de la zona afectada en la enfermedad 58 HZ. Los aceites esenciales tienen una frecuencia conocida entre 50-320HZ, por ello unas de sus cualidades es ayudar a mantener o elevar nuestra frecuencia, ayudando a equilibrar o sanar. Es una terapia que actúa tanto en signos y síntomas como en el terreno, facilitando los mecanismos de fortalecimiento y auto sanación. La aromaterapia científica clasifica los aceites esenciales por familias bioquímicas con acciones concretas terapéuticas. ¿QUÉ ACEITES ESENCIALES USO PARA EQUILIBRAR EMOCIONES Y ESTADOS DE ÁNIMO? Si algo nos define como seres Humanos son las emociones , siendo el mundo emocional inmensamente rico e íntimo en cada persona, las emociones nos conectan con nuestro ser, las emociones son primitivas a veces incontrolables y nos comunicamos con el mundo externo a través de ellas. Podemos decir que el estado interno de los órganos y las funciones bioquímicas internas corporales, influyen en nuestra psique, a la vez que grandes desequilibrios emocionales o fuertes emociones mantenidas en el tiempo podrían afectar de forma física a nuestro cuerpo. Un mismo aceite esencial tiene cualidades terapéuticas para ser usado tanto a nivel físico como emocional y mejorar nuestro estado de ánimo. -La vía más potente de uso para el cuerpo emocional es por inhalación, con difusor o en algodón. También podemos aplicar en zonas pequeñas como muñecas, pecho, plexo solar y detrás de las orejas o aplicar un relajante Automasaje, para descansar bien lo ideal es darse el mimo de aplicar un Automasaje en los pies, crea un ambiente agradable con luces bajas, enciende el inhalador 10 minutos antes de acostarte con tus esencias mas relajantes y deja que vayan transportándote a la noche de descanso y dulces sueños, reducirá la tensión o preocupación diaria y te aportará bienestar y felicidad. Los efectos de las esencias son estimulantes, sedantes, tónicos y relajantes , pero lo que me gustaría destacar es que cada persona tiene un mundo emocional y vivencial diferente, un olor puede traer recuerdos positivos determinados dependiendo de la relación con ese aroma, según la vivencia experimentada o todo lo contrario rechazar el olor porque su recuerdo asociado es negativo. Es por ello que en terapia se realizan catas según cualidades de los aceites y se escoge aquella que es significativa para la persona, si le gusta mucho es porque ese olor le ayuda y reconforta, si el olor es desagradable para la persona estaría ante un aroma asociado a un recuerdo o vivencia con hechos no agradables para esa persona. Gloria Merino.

Hoy os comparto una secuencia de digitopresión en los canales de Du mai, Riñon y Estomago que pasan por el abdomen en su recorrido energético y que realizo en consulta para equilibrio del sistema digestivo, regulación de ciclos menstruales o tratamiento en dolor de lumbares junto otras técnicas de masaje y acupuntura. Espero que os guste! gracias.🦋

Hoy te comparto una secuencia de masaje Miofascial (Manos cruzadas) que doy en consulta, es aconsejable en casos de tensión muscular con dolor de cuello, trapecio, hombros.dorsales, lumbares, espalda en general, libera la tensión corporal y somatización, puntos de dolor y las contracturas. Gracias por toda tu atención en el vido espero que te guste.🍂The body

Hola a tod@s! Os comparto una pequeña secuencia del Masaje facial Japonés que doy en consulta,, efectivo como tratamiento de rejuvenecimiento facial y anti estrés. En un ambiente de tranquilidad y bienestar. Si reservas cita estaré encanta. Gracias por tu atención!😊 Ver menos

¿Conoces los efectos de un masaje con digitopresión ,Cráneo facial en puntos de acupuntura? Una técnica experta y sencilla que ayuda a tratar el dolor, la tensión, el estrés y nos aporta un bienestar general, para los amantes de la estética natural ayuda a la tonificación muscular facial, una maravilla en técnicas para el cuidado y bienestar!! 😮✨💕

La Salud de la Mujer debe tratarse de forma diferente a la del hombre, La Mujer sufre de desequilibrios diferentes y exclusivos del género femenino, muchos de sus problemas de salud están relacionados con el sistema ginecológico. Podemos asegurar que aun padeciendo las mismas enfermedades en ambos sexos, a la mujer le pueden afectar de forma diferente. Desde una perspectiva holística, La Medicina Tradicional China nos ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente a través de su sabiduría ancestral, ofrece una respuesta a problemáticas concretas, trata con éxito muchos desequilibrios de la salud femenina en todos sus ciclos vitales, pubertad y primera menstruación, la etapa adulta reproductiva, la menopausia y preparación para la edad Mayor. El sistema ginecológico es complejo por su actividad y sus posibles alteraciones, pero tiene una gran ventaja en cuanto al diagnóstico, se recibe información del estado general del organismo cada ciclo menstrual. Es increíble la cantidad de datos que nos puede dar el periodo en su propio territorio (hormonas, ovarios, líquidos, fluidos, síntomas como el dolor o estados emociones durante los ciclos) el diagnóstico se realiza también observando el comportamiento del resto del organismo a nivel físico y psicoemocional. La acupuntura alivia el nerviosismo, la retención de líquidos, los dolores de cabeza y el mal humor durante el período premenstrual, reduce los síntomas de la menopausia ya que colabora en la reducción de estrógenos que son responsables de las sofocaciones, previene el desgaste óseo y revitaliza el organismo para frenar el desgaste consecuente del proceso y la edad. Tratarse con Acupuntura como terapia complementaria a la convencional puede aliviar distintas afecciones y mejorar la calidad de vida. Pero la visión de la Medicina Tradicional China va más allá y nos pide que nos responsabilicemos de nuestra salud y nos apoya en este proceso, no es sólo una forma de tratar la enfermedad, sino una manera de vivir con mayor equilibrio y autoconciencia. A muchas mujeres les cuesta confiar en su cuerpo y conectar con los aspectos positivos femeninos y sufren todos los procesos relacionados con su vida de mujer como incordios, en vez de oportunidades para conocerse mejor y conectar con nuevas etapas enriquecedoras. “Yin” en Medicina Tradicional China significa principio femenino, la luna, la intuición, la profundidad, el agua, la materia, la noche, la quietud. “Yang” es el principio masculino, el día, el sol, la expansión, la actividad. Ambos juntos aún siendo opuestos son complementarios como el día y la noche, no pueden existir el uno sin el otro y en equilibrio forman un conjunto Armónico. La Medicina China nos cuenta que el ser Humano es un complemento de yin y yang, ambos en constante transformación en aspectos físicos y emocionales, un cuerpo saludable ha de estar en equilibrio entre el Yin y el Yang, una Mente saludable ha de estar en armonía con estos dos aspectos diferentes de uno mismo. ¿En qué consiste un tratamiento con Acupuntura? Un tratamiento de Acupuntura consiste en insertar finas agujas sobre puntos corporales específicos, con poca profundidad y apenas perceptibles, las agujas tienen un efecto sobre la bioquímica cerebral y corporal ya que se activan y liberan neurotrasmisores y neurohormonas que influyen positivamente en la regulación del sistema nervioso y endocrino, este a su vez actúa sobre el sistema inmunológico y el sistema natural opioide del cuerpo, dando un resultado excelente en tratamientos para el dolor y un resultando efectivo por lo tanto para el tratamiento del estrés, ansiedad, miedos, tristezas y nerviosismos. La enfermedad es una expresión de toda la persona en su totalidad “cuerpo, mente y espíritu”, La Medicina Tradicional China incluye un conjunto de métodos, como la Acupuntura, la moxibustión, las ventosas chinas, los masajes, la fitoterapia, el cuidado de la alimentación, tomar conciencia de nuestras emociones, actividades físicas, sexualidad, descanso, trabajo, satisfacción, adquisición de hábitos cotidianos saludables, todos ellos bálsamos para la salud física y emocional. Para cuidar la Salud hay que tener respeto hacia nuestro cuerpo, sabiduría para el cuidado del mismo, amor hacia nuestro ser y comprender todos los ciclos vitales como Mujer. Ser mujer conlleva el conocimiento de nuestra Naturaleza, del “Yin y el Yang “que habitan en nuestro interior. Gloria Merino Artículo publicado en la Revista VerdeMente